八種最佳控糖食物！
文章分類： 飲食與健康
作者 : 網(wǎng)絡(luò)投稿
更新時(shí)間： 2017-10-14 20:27:21
控糖不僅靠藥物，還需要科學(xué)飲食。美國Newsmax網(wǎng)站健康版塊總結(jié)出了以下幾種升血糖作用較小的食物，有的還對(duì)血糖有一定調(diào)節(jié)作用，非常有益于糖友。
蘋果：蘋果中的槲皮素是一種抗氧化劑，具有抗炎作用，還可降低胰島素抵抗。有研究表明，常吃蘋果和其他富含槲皮素的食物，可降低兩成罹患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
柑橘類水果：這類水果富含維生素C，它也是一種抗氧化劑。維生素C攝入較多的人，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低。
豆類：豆類中膳食纖維含量十分豐富，有利于減少機(jī)體對(duì)葡萄糖的吸收，一定程度上可防止血糖升高。美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在控糖效果上，富含膳食纖維的食物甚至可以媲美糖尿病藥物的效果。
綠色蔬菜：菠菜、卷心菜和綠葉甘藍(lán)等蔬菜中富含鎂元素。鎂是人體中重要的微量元素，參與人體300多種化學(xué)反應(yīng)，包括調(diào)節(jié)血糖含量。
肉桂：最近的研究表明，僅需半勺肉桂就可以有效降低餐后血糖。糖友不妨在早餐的燕麥、牛奶中撒上半勺肉桂，可有效補(bǔ)充膳食纖維攝入。
綠茶：糖尿病是引發(fā)各種炎癥的罪魁禍?zhǔn)祝瑫r(shí)各類炎癥也有誘發(fā)糖尿病的可能。綠茶可以通過復(fù)雜的生化反應(yīng)，減輕炎癥，提高胰島細(xì)胞的敏感性，對(duì)人體糖代謝起到調(diào)節(jié)作用。
葵花籽：葵花籽中富含B族維生素，它們能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素?！睹绹t(yī)學(xué)科學(xué)雜志》上曾刊登過的一篇科研論文提到，2型糖友同時(shí)補(bǔ)充B族維生素與鉻元素有助于降低血糖含量。
核桃：核桃富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪，可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”膽固醇，降低“壞”膽固醇水平，從而降低糖友的心臟病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。除了直接食用，還可以把核桃敲碎，添加到酸奶中或做成核桃沙拉。